"Recuerda si quieres adelgarzar acude a tu medico de cabecera"

Calculadora del indice de masa corporal,nueva rueda de alimentos,necesidades nutrientes, etc:
http://www.nutricion.org/recursos_y_utilidades/calculos_personales.htm

Tabla de pesos recomendados:
http://www.lasalud.cl/health/obesidad/tablas_peso.htm

Listas de todas las dietas:
http://www.gordos.com/defaultMenuSecciones.aspx?numero_categoria=21&metodo=Dietas
http://www.medicosconsultores.com/Noticias/Nota.asp?CodNoticia=3034
http://cocina.lasalvacion.com/dieta3.htm
Comer de todo reduciendo la cantidad:

Si queremos que la dieta sea hipocalórica, es decir, que aporte menos calorías, bastará con cambiar la forma en que se preparan los alimentos (mejor a la plancha y cocidos que en salsa) y cómo se condimentan (si se toma una ensalada, no le ponga mayonesa ni salsa rosa), elija los lácteos desnatados, y sírvase de todo menos cantidad que de costumbre.
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Los 7 Menus Equlibrados
 

Desayuno 1: Leche con cereales o fruta
Desayuno 2: Tostadas con mermelada o Yogur con frutos secos
Desayuno 3: Tostadas integrales con jamón y queso, 1 fruta, Te, cafe o infusion

Menu 1:

Almuerzo: Guisado De Patatas, Tortilla de verduras, fruta
Cena: Verdura salteada con jamon, Filetes de pollo fritos, Yogur

Menu 2:

Almuerzo: Verduras a la plancha o asadas, Legumbre con bacalao, Yogur
Cena: Sopa de arroz, Pescado Azul, Frutos Secos

Menu 3:

Almuerzo: Ensaladas, Fideos con Albondigas, Zumo de Fruta
Cena: Verduras con Patata, Huevos al Plato, Queso fresco con nueces

Menu 4:

Almuerzo: Endibias con atún o Salmón, Arroz con conejo, Fruta en compota o asada
Cena: Ensalada conpasta, Palitos de cangrejo y berberecho, Cuajadacon uvas pasas

Menu 5:
Almuerzo: Ensalada de Aguacate con jamon, Potaje de legumbre con espinaca, Yogur
Cena: Verdura con Patatas, Pescado, Frutos Secos

Menu 6:

Almuerzo: Patatas Gratinadas, Mejillones al vapor, Macedonia
Cena: Ensalada con maíz y piña, Tostadas con Revuelto de setas, Infusion

Menu 7:

Almuerzo: Ensalada de tomate y queso, Carne Rustica o guisada, Tarta De Fruta
Cena: 2 Yogures con fruta 
 
 

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